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儿子的远离,丈夫的冷淡,我的焦虑恐慌感让我抑郁了

2020-04-22 03:33      点击:154

原标题:儿子的远离,丈夫的冷淡,我的焦虑恐慌感让我抑郁了

Q :认识焦虑和抑郁,摆脱它们如何找到适合自己的办法?

杳库钢结构工程有限公司

我是全职太太,有个上高二的儿子,我每天都在担忧着一些事情,经常失眠。我把精力都用在了家庭琐事上,明年孩子高考也是我紧张焦虑的原因之一。如果明年高考顺利的话,我将不确定下一个“阶段”应该做什么?前两年开始我和丈夫有了隔阂,时不时争吵,很多委屈没人诉说。儿子进入大学后,可能很快就找到女朋友,在我我身边的时间会越来越少,将来还要面对婆媳关系的处理,丈夫很可能很快会与我分开,各过各的,想到这些我心里就很乱,会忍不住掉眼泪,整夜睡不着觉,头发也掉了很多,总是问自己怎么活到这种地步。

您信中提到的活到这种地步? 是何种地步?现今社会,女性经历焦虑或者抑郁的可能性是男性的 两倍。

为什么会这样?多数的研究都会检测男性和女性不同的激素及“生活状况”的影响,而从现实角度分析,就是女性在社会上扮演的角色需要如此之多的对别人的付出,有的时候是以她们自己的健康幸福的代价换来的。

许多结了婚的女性要比单身女性的寿命短。这是真的。但是在真正好的婚姻中的女性正相反,她们比单身女性活得要长,并且抑郁的风险更小。

女性容易有焦虑和抑郁的风险因素是非常相似的:处在婚姻中,尤其是不好的婚姻中;有年纪小的孩子或很多孩子、部分单亲母亲;经济困难;任何身体或者性虐待的历史;处于家庭暴力中等等。

女性作为妻子和母亲,如果还要从事地位低压力大的工作,低教育水平,都会使得我们精神和身体上都不那么健康了。

有些高学历的职业女性,长年从事超负荷的工作,承受着高强度的社会压力,还要兼顾照料子女和承担家庭重任,这类人群会一直处在神经高运转中,就像绷紧的橡皮筋,总有一天会没了弹性,而断裂。

从你的来信中,能够感觉到你对未来的恐惧引起了你的焦虑和恐慌,我们来看一下,你的担心与害怕是否来自于以下几个方面:

1. 成年后, 孩子会远离父母,这是常态,但显然你还没有做好准备;

2. 你的婚姻生活出现了些问题,很有可能是多年问题的积累,或大或小也要看你的观念和心态。这个疙瘩需要你和你的先生共同面对去解开;

3. 你在很长一段时间没有工作,就是没有社会化,你的“角色扮演”中少了“ 社会角色”或者“ 职业角色”。缺少了社会认同感,如果是一直与社会脱节的话,并且孩子成年了,不需要你的照顾了,有可能会让你感觉到自我价值感偏低。这些也可能会让你产生不自信、对未来的不确定性产生的无力感,使你感到恐惧。

这些需要你重新认识和评估一下你自己,给自己一个重新定位,缺少的要补足,多余的要去除(对家庭所付出的要适可而止),行动起来,让自己呆在家里的时间少一些,会减轻你的烦恼和忧虑。

我们来看一下焦虑和抑郁有区别吗?乍看之下,焦虑和抑郁不太一样。

焦虑 的特点是紧张,担心,生理上的变化包括出汗增加、心跳加速或是血压升高。

抑郁,从另一方面来说,是一种悲伤的体验,在日常活动中缺乏兴趣或乐趣,感觉到没有价值和缺乏能量。

尽管它们的体验可能是相互分开的,但心理医疗师在诊疗中遇到的大多数女性是同时经历了焦虑和抑郁,无法入睡,无法获得平静,同时她们又感觉到悲伤和缺乏能量。

在综合医学中,把这个叫作“筋疲力尽”问题。

以下是目前针对焦虑和抑郁的改善方法,仅供参考。

(资料来源:斯坦福大学医学博士,整合医学领域权威,瑞秋医生)

针对轻度焦虑的人建议采取冥想

冥想之“积极想象力练习”——为了控制压力。

产生焦虑的人多数是喜欢思考的人,思来想去,思虑过多就容易忧心,给自己无形的压力。

这个练习可以帮助自己想象自己掌控压力。我们知道,拥有掌控能够缓解压力。在知道自己随时随地都能掌控自己的情绪之后,旅游指南就开始放松,从而获得自信。

1.播放“压力球”冥想音乐(这样的音频有很多,您可以选择自己喜欢的来下载或购买)跟随音乐中的指示想象自己的“压力球”在哪里,是在肚子里、喉咙里还是心里?

让自己更近距离地观察压力球,以便更准确地识别它。可以问自己:“压力球是什么颜色的?球是大是小?”“摸一摸是软是硬的?就好像你可以拿在手里去感觉它,去感受它的重量,看看它是重还是轻?"

2.当你完成了对压力球的想象时,告诉自己,我是这个压力球的主人,只要我想,我就能够用左手或者右手把压力球变小或捏扁,或把压力球踩在脚下碾碎。它会变得很小很小,小到不会来烦你了!以后当你感觉它又回来时,你就再把它变小,因为你能够掌控压力球,你比它更强大。

冥想之“积极想象力练习”——为了积极地设想未来

时间只对我们每天的现实生活有影响,潜意识不会考虑时间,过去、现在和未来对潜意识来说其实不存在。利用这种时间错觉,我们可以向潜意识发送积极的信息,这些信息在未来发生作用,而它们的根已经植入现在的潜意识。

1.找个安静的地方坐下来,闭上眼睛,你可以使用未来之门。这是一扇你可以看见的门。对每个人来说,这扇门都是不一样的。这扇门也许小,也许大,也许闪着光,也许是彩色的或是透明的。这是属于你的未来之门,只有你自己知道。你要努力看到。

2.穿过这扇门,看看三个月或一周、一个月,也可以更久以后一个开心的时刻。这个时刻也许是一个节日或是你做好了满满一桌菜的一个周末,或是一个你喜欢的活动日,那一刻你在哪里?是一个你去过的地方,还是没去过的地方?

你的周围是什么人?然后将注意力放在那个使你感觉到最开心的人身上。当你看到这些的时候,其实是你身体的一部分回忆起了生活里你喜欢的事物,或者是那些让你将来的生活生机勃勃的事物。

花时间感受一下,你会渐渐地将这些感觉带回现实的,因为你喜爱这样的生活。当你畅想完毕,可以再次穿过那道门,用你希望的方式和速度回到现在。

我的幸福箱子—— 为了安抚我的心

建议您准备一个箱子,里面放入自己真爱的小物件。为了帮助你唤醒曾经受到过的温柔相待的点滴记忆,从中获得滋养,感受到安全,而不需要通过表面自己的不快来发现周围的爱的印证。

当箱子打开时,你会感受到里面的珍宝来自于父母、兄弟姊妹、祖母、爱人,最好的朋友曾经送给你的爱的证据。当你打开箱子的同时还能听自己喜欢的温柔的话语,或你想要记得的美好经历。所有这些大大小小的幸福都装在这个箱子里。

每当你拿起一个幸福物件,将其放在胸口,你的心将被幸福填满。然后你将物件重新放回箱子里,当你关上箱子时,还会感受到幸福在心中荡漾。

每天晚上,或每天一次,甚至是一天好几次当你需要的时候,都可以打开箱子,欣赏一个或几个幸福物件。

你可以自己亲身制作箱子,可以用一个鞋盒或者礼品盒,上面包一层包装纸,纸上可以画上你想要画的图案。在盒子里,可以放一些画、几句温柔的诗句,以及所有那些能唤醒美好回忆的东西。当你需要的时候,就能从盒子里拿出一张纸,读出你曾经抄写的句子,让当时的场景在头脑中重现。

焦虑、抑郁的形成原因和程度,每个人不尽相同,诊疗方法也不同。轻者如果能够将你的情绪与身体智慧的直觉建立起联系来的话,就能够明白了解距离自己值得拥有的、充实快乐的生活还差些什么。

当获得身体智慧的时候,我们就可以去与身体对话,听从身体与灵魂的需求,做出可以使我们保持自我完整性的决定。即使是在我们想要或需要向他人付出的时候也是一样。如果我们不能够听从自己的需求,或是听到了却忽略了那些需求,我们会很容易堕入焦虑和犹豫之中。

修炼身体智慧,意味着把你身体和精神上的健康放在首位。只有在那个时候,我们才能成为那种自己想要成为的子女、伴侣、父母、朋友、或是对社会有益的人。

昊霖

4月20日

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